こんにちは、ミトハです✨
産後の未来の痛みや不安で
ダイエットをあきらめていませんか？
骨盤のグラつき、関節痛
そして帝王切開の傷の痛み…
動くたびに感じる不快感に
もううんざりしてるかもしれません。
でもこの記事を読めば
あなたは辛い運動や無理な
食事制限なしに
３ヶ月で7㎏減を目指せます！
骨盤の不安定さも解消され
痛みのない軽やかな身体で
自信をもってオシャレな服を
選べるようになり
身体が楽になり
自信がつくことで
子育てにも前向きに
取り組めるようになりますよ。
もしこの記事を読まなければ
あなたはいつまでも
「痩せたいけど体が痛い…」
というジレンマから抜け出せず
リバウンドの不安に
悩まされ続けるかもしれません。
体型への不満から
お気に入りの服にも手が伸びず
鏡を見るたびにため息を
つく日々が続いてしまうかもしれません。
【身体が痛くても大丈夫！寝てても痩せる体質への近道】
「産後の体はボロボロなのに
本当に痩せれるの？」
そう思いましたよね。
でも安心してください。
私の提唱するダイエット法は
１日たった５分の
”リハビリ感覚筋トレ”で
寝ている間にもエネルギーを
消費する「痩せ体質」に
なれるんです。
なぜなら、この
「リハビリ感覚筋トレ」は
関節や傷に負担を
負担をかけることなく
深層のインナーマッスルを
目覚めさせることに
特化しているからです。
これらの筋肉が活性化することで
身体全体の代謝がアップし
結果として安静時のエネルギー
消費量が増えるんです。
つまり、運動中だけでなく
家事をしている時も
そして寝ている時でさえも
あなたの体は脂肪を燃焼しやすい
状態に変わっていくんですよ。
実際に私も帝王切開の傷と
骨盤の不安定さに悩まされ
普通の筋トレなんてとても
無理でした。
少し動くだけで痛む身体に
「もう一生この体型のままなのかな…」
と絶望すら感じていました。
こんな時に出会ったのが
この「利かせる」より
「動かして気づく」を意識した
リハビリ感覚の筋トレだったんです。
「そんな簡単に痩せるの？」
と疑問に思う方も
いるかもしれません。
しかし、この方法は
「筋肉を鍛え上げる」
というより
「身体の機能を正常に戻す」
ことに重点を置いています。
身体が未来持っている
バランスを取り戻すことで
無理なく効率的に
エネルギーを消費できるように
なるのです。
私も、これまで数々のダイエットで
挫折してきました。
好きな食事を我慢したり
きついトレーニングに
挑戦したり…
でも、結局ストレスが溜まって
リバウンドの繰り返しでした。
特に産後は
身体の痛みもあって
「もう無理だ」
と諦めかけていました。
でも、この
「リハビリ感覚筋トレ」は
１日たった５分。
しかも、身体に負担を
かけない優しい動きなので
ストレスなく続けることができました。
過度な食事制限も
必要ないから
心も満たされながら
ダイエットを進められたんです。
【私が実際に毎日５分程度行っていたメニューを一つ紹介します】
※腹部の傷に負担をかけず
深層のインナーマッスルを
目覚めさせることを
目的としています。
【ドローイン】
これはお腹の深層にある
「腹横筋」を意識して鍛える
もっとも基本的な
エクササイズです。
帝王切開の傷周辺の
筋肉をやさしく目覚めさせ
コルセットのように体幹を
安定させる効果が期待できます。
【やり方】
1.仰向けに寝る
膝を立てて、足の裏を床につけます。
お腹の力が抜ける体勢で
リラックスしましょう。
2.ゆっくり息を吐き切る
口から細く長く息を吐きながら
お腹をできるだけぺたんこに
へこませていきます。
この時、帝王切開の傷がキューっと
引っ張られるような感覚
またはお腹全体がコルセットで
締め付けられるような感覚を
意識してみてください。
無理に力を入れるのではなく
お腹の奥がじわーっと使われて
いるのを感じるのがポイントです。
3.そのままキープ
息を吐き切った状態で
お腹をへこませたまま
10秒程度キープします。
この間は浅い呼吸で大丈夫です。
4.ゆっくり息を吸う
お腹を開放しながら
鼻からゆっくり息を吸い込みます。
5.繰り返す
これを5～10回繰り返します。
【ポイント】
・お腹をへこませる時に
背中が反ったり、腰が浮いたり
しないように注意しましょう。
・あくまでリハビリ感覚なので
無理は禁物です。
傷に痛みを感じる場合は
すぐに中止してください。
・慣れてきたら、座っている時や
立っている時など日常生活の中でも
意識的に行うとさらに効果的です。
この「リハビリ感覚筋トレ」で
あなたも寝てても痩せれる
体質を手に入れ、産後太りの
悩みから解放されましょう！
【まとめ】
産後の身体の痛みや不安で
ダイエットをあきらめていたあなたへ。
この記事では
１日たった５分の
「リハビリ感覚筋トレ」で
身体への負担を
最小限に抑えながら
代謝の良い「痩せ体質」を
手に入れる方法をご紹介しました。
骨盤のグラつきや関節痛
帝王切開の傷の痛みが
あっても大丈夫。
「利かせる」より
「動かして気づく」を
意識することで
無理なく続けられ
リバウンドの心配もありません。
最初は
「本当に効果あるのかな…」
と不安に感じるかもしれません。
私もかつて
何度もダイエットに失敗し
「もう自分には無理だ…」
と諦め掛けていました。
しかし、この方法は
身体へのやさしさを
最優先に考えているため
３日坊主だった私でも無理なく
続けることができました。
まずはここから始めよう！
いきなり完璧を
目指す必要はありません。
まずは、たった１日30秒だけで
いいので、やってみてください。
１.仰向けに寝る
膝を立てて楽な姿勢で寝転がります。
2.ゆっくり息を吐いてみよう
口から「ふーっ」と
細く長く息を吐きながら
おへそが背中にくっつくくらい
お腹をぺたんこにへこませてみてね。
お腹の奥がじわーっと使われるのを
感じるかな？
3.そのまま数秒キープ
お腹をへこませたまま
心の中で「1、2，3」と数えてみて。
4.ゆっくり息を吸う
鼻からゆっくり息を吸いながら
お腹をもとの状態に戻してリラックス。
これを、たった３回やってみてね。
痛かったり、無理だと感じたら
すぐにやめて大丈夫です。
この小さな一歩が
あなたの未来を大きく
変えるきっかけになります。
一緒に、痛みのない
軽やかな身体を自信を
取り戻しましょう！