「産後の体型
どうにかしたいけど
運動する姿を誰かに
見られるのは本当に嫌…」
そんな風に悩んでいませんか？
あなただけの秘密のダイエット
始めましょう！
この記事を読めば
あなたはもう誰にも見られることなく
たった3ヶ月で
マイナス7キロを達成し
出産前の、いやそれ以上に
自信を持って好きな服を
着こなせるようになります。
リバウンドの心配もいりません！
もしこの記事を読まなければ
あなたはいつまでも産後太りに悩み
鏡を見るたびにため息をつき
隠すような服ばかりを
選び続ける未来から
抜け出せません。
せっかくの育児も
体型へのコンプレックスが
原因で心から楽しめなく
なってしまうかもしれません。
この記事では
「誰にも見られない」
を徹底した
産後ママのための
1日たった5分の秘密の筋トレ
をご紹介します。
この方法なら
忙しい毎日の中でも
無理なく続けられ
なんと寝ている間も脂肪が
燃える体質へと変わっていきます。
もう誰の目も気にせず
自信を取り戻しましょう！
「本当に？たった1日5分で
しかも誰にも見られずに痩せられるの？」
はい、できます！
私がこれからお伝えするのは
1日5分の筋トレで寝てても
痩せる体質になれる
産後ママのための特別な
ダイエット法です。
誰にも見られない場所で
こっそり実践するだけなので
もう恥ずかしい思いは
一切しなくて大丈夫。
このダイエット法では
短時間で効率的に
インナーマッスルを鍛えることに
重点を置きます。
インナーマッスルを鍛えて
基礎代謝を上げることで
エネルギーが消費されやすい
「痩せ体質」へと変化していきます。
そうなれば
寝ている間も体が脂肪を
燃焼してくれるようになるんです。
無理な食事制限や辛い
有酸素運動は必要ありません。
「そんなに簡単に
痩せるなんて信じられない…」
そう思われるかもしれませんね。
実は私もあなたと
同じ悩みを抱えていました。
産後、体型はすっかり変わり果て
運動する姿を夫や家族に
見られるのが本当に嫌で
人前では常に体を隠すような
服ばかり選んでいました。
そんな私がこの
「誰にも見せない」
筋トレを始めたところ
驚くほどの効果を実感したんです。
始めてわずか3ヶ月で
なんと7キロの減量に成功しました！
最初は半信半疑でしたが
誰にも見られないので
家事の合間や寝る前の
ちょっとした時間を
利用して続けられました。
鏡に映る自分の体が少しずつ
引き締まっていくのを
実感したときは
本当に嬉しくて
自信を取り戻せました。
今では
出産前に着ていた
お気に入りのスカートも
無理なく履けるようになりました！
「本当にそんなことできるの？」
「またリバウンドするんじゃないの？」
そう疑問に思う方もいるでしょう。
私も過去に何度も
ダイエットに挑戦しては挫折し
リバウンドを繰り返してきたので
その気持ちは痛いほどよく分かります。
しかし
この方法は基礎代謝を上げることで
体質そのものを変えるため
リバウンドしにくいのが
大きな特徴です。
短時間の筋トレなので
忙しい産後でも継続しやすいんですよ。
【私が実際に行っていたメニューを紹介します】
【基本のプランクの姿勢】
1.うつ伏せになる
床にうつ伏せになります。
寝室のベッドの横など
スペースが確保できる場所で。
2.肘とつま先で体を支える
肘は肩の真下に来るように置き
腕は床につけます。
つま先を立てて
足は腰幅くらいに開きます。
3.体を一直線に保つ
頭のてっぺんからかかとまでが
一直線になるように意識します。
お尻が上がりすぎたり
腰が反りすぎたりしないように
注意してください。
鏡がなくても
壁に体を沿わせるように意識したり
スマートフォンで自分の姿勢を
撮影して後で確認すると良いでしょう。
4.お腹をへこませる
お腹に力を入れ
へこませるように意識します。
これが腹筋に効かせるポイントです。
息は止めずに
自然な呼吸を続けてください。
この姿勢をキープ
まずは30秒から始めてみましょう。
慣れてきたら1分間キープを目指します。
私は今まで多くの
ダイエットで挫折してきました。
それは、厳しい食事制限や
汗だくになるような辛い
トレーニングが多かったからです。
「なんで私だけこんなに
頑張らなきゃいけないんだろう…」
と、何度も心が
折れそうになりました。
特に、人前で運動する姿を
見られるのが本当に嫌で
それが原因で運動を避けていました。
でも、このダイエット法は
1日5分で完結し
過度な食事制限もありません。
何より「誰にも見られない」
前提だから
誰の目も気にせず
ストレスなく自分のペースで続けられました。
これが成功の最大の鍵でした。
もう一度お伝えします。
1日たった5分の筋トレで
誰にも見られずに
しかも寝ていても痩せる体質になれる。
そんな夢のようなダイエットが
あなたにも可能です。
あなたも、こっそり
理想の体型を手に入れてみませんか？
【まとめ】
ここまで、産後ママが
「誰にも見られず」「こっそり」
痩せるための
1日5分の秘密の筋トレについて
ご紹介しました。
基礎代謝を上げて
「痩せ体質」になることで
寝ている間も脂肪が燃える
リバウンドしにくい体を
手に入れることができます。
行動することの大切さ
「でも、運動ってやっぱり面倒…」
「本当に続くかな…」
最初はそう感じるかもしれませんね。
私も「3日坊主」の常習犯でしたから
その気持ちはよく分かります。
でも、この筋トレは
本当に短時間で
誰にも見られない場所でできるので
驚くほどハードルが低いんです。
忙しい育児の合間に
ほんの少しの時間を
取り入れるだけで
あなたの未来は大きく変わります。
3日坊主の私でもできたので
ぜひ一緒に頑張っていきましょう！
まずは、ほんの少しの勇気を出して
1日たった30秒だけでいいので
これからお伝えするたった
一つの筋トレをやってみてください。
その小さな一歩が
あなたの理想の体型への
大きな一歩になります。
歯磨きの時間を利用してできる
簡単な有酸素運動と
筋力トレーニングの組み合わせです。
ふくらはぎを刺激し
血行促進と代謝アップを狙います。
【やり方】
1.立つ
歯磨きを始める時に
真っ直ぐ立ちます。
2.かかとを上げる
ゆっくりとかかとを上げ
つま先立ちになります。
ふくらはぎにキュッと
力が入るのを感じましょう。
3.かかとを下げる：
ゆっくりとかかとを下ろし
元の姿勢に戻ります。
30秒チャレンジ！
これを30秒間、繰り返します。
歯磨き中はもちろん
ドライヤーをかけている時
キッチンで料理の待ち時間
など、立っている時に
意識的に行うと良いでしょう。
ふくらはぎは「第二の心臓」
とも呼ばれる場所なので
ここを動かすことで
全身の血行が良くなり
むくみ解消にも効果が期待できますよ。
たった30秒ですが
毎日続けることが大切です。
「歯磨きの時はかかと上げ下げ！」
など、具体的なタイミングを
決めて習慣化すると
忘れずに続けられますよ。
たった30秒から
あなたもこっそり理想の
ボディラインを目指してみませんか？