こんにちは、ミトハです✨
「家族のご飯と自分の
ダイエット食を分けるの、もう限界…」
「みんなと同じご飯が食べたい」
そんな風に思っていませんか？
毎日頑張って完璧な
ダイエット食を用意するの
本当に疲れますよね。
でも、もうその面倒な
準備から卒業できます。
この記事を読めば
あなたはもう家族のご飯とは
別に自分だけの特別メニューを
作る必要はありません。
毎日の食事準備が格段に楽になり
罪悪感を感じることなく
自然と痩せやすい体質へと
変わっていきます。
食卓を囲む時間が
もっと楽しく
ストレスフリーなものになりますよ！
もしこの記事を読まなければ
あなたはこれからも
「家族のご飯作り」と
「自分のダイエット」の板挟みで
ずっと食事の準備に追われる
日々を送るでしょう。
結局、手軽な方に流れてしまい
食べ終わるたびに
「またやってしまった…」
と罪悪感に苛まれ
いつまで経っても
理想の体型には近づけません。
この記事では
「ダイエット食を頑張って作る」
という考え方を捨て
「食事を賢く整える」ことで
家族と同じメニューでも無理なく
「痩せ体質」を目指す方法を
ご紹介します。
【もう面倒な準備は不要！】
今日からあなたの
食生活は劇的に変わります。
「家族の食事とは別に
自分だけのためにヘルシーな
料理を作るなんて無理…」
そう思っているあなたに
私は伝えたいです。
もう頑張ってダイエット食を
作る必要はありません！
大切なのは
食事を「頑張る」ことではなく
「整える」ことなんです。
家族と同じメニューでも
ちょっとした工夫で
あなたの体は変わります。
私たちの体は
極端な食事制限よりも
バランスの取れた
「整った」食事によって
本来の機能を取り戻し
効率よく脂肪を燃焼
するようになります。
家族の食事から少しだけ
工夫をすることで
体に必要な栄養素を
しっかり摂りながら
無駄なものを
減らすことができます。
これにより、代謝が上がり
自然と太りにくい体質へと
変化していくのです。
これは
一時的なダイエットではなく
一生ものの健康な食習慣を
身につけることにつながります。
「でも、具体的にどうすればいいの？
結局大変なんじゃないの？」
そう思いますよね。
私も産後、家族の食事と
自分のダイエット食を別々に
作ることに心底疲れていました。
夫は揚げ物が好きだし
子どもは野菜嫌い…。
「私が食べていいものなんてない！」
と、献立を考えるたびに
憂鬱になっていたんです。
結局、夫や子どもに合わせて作り
残ったものを食べたり
自分の分は諦めてパンで
済ませたりして
いつも罪悪感でいっぱいでした。
そんな私が「食事を整える」
ことに切り替えてから
食卓が劇的に変わりました。
【私が実践した「整える」食事の具体例】
●メイン料理は「調理法」を工夫！
例えば、唐揚げを作る日は
家族の分はそのまま揚げて
私の分は同じ鶏肉を
ノンフライヤーやオーブンで焼く
または蒸し鶏にする。
味付けは家族と共有しつ
揚げずにヘルシーに。
これなら、材料も味付けも
ほぼ一緒なので
準備の手間はほとんど変わりません。
●「具だくさんスープ」を常備菜に！
週末に野菜をたっぷり入れた
ミネストローネや和風スープを
大鍋で作り置き。
これを毎食、汁物として
取り入れるようにしました。
家族も具だくさんなので
喜んでくれますし
私はこれとメインご飯で
満足感のある食事になりました。
野菜不足も解消できるので一石二鳥です。
●ご飯は「雑穀米」に統一！
家族全員が食べるご飯を
白米から雑穀米（または玄米）
に変えました。
食物繊維やビタミン
ミネラルが豊富なので
これだけで栄養価がアップし
腹持ちも良くなります。
家族も特に文句を言わず
むしろ「美味しいね」
と言ってくれたので
これなら続けられる！
と確信しました。
この「整える」食事に変えてから
食事の準備のストレスが驚くほど減り
自然と体重も落ちていきました。
無理なく
3ヶ月で7キロの減量に成功！
何より、家族と同じものを
美味しく食べながら
痩せられたことが
大きな喜びでした。
もう罪悪感を感じることは
ありません。
「でも、そんな簡単なことで
本当に痩せられるの？」
「家族が嫌がらないかな？」
そう疑問に思う方もいるでしょう。
私も最初は半信半疑でした。
しかし、これらの工夫は
「家族の食事を大きく変えずに
自分の食べるものだけ少し調整する」
という視点なので
家族に負担をかけにくいんです。
むしろ、一緒に食べることで
健康意識が高まり
家族全体の食生活が
整うきっかけにもなります。
私も以前は
「ダイエットは我慢するもの」
「家族とは別の食事をしなきゃ」
という固定観念に縛られていました。
好きなものを諦めたり
家族の食事を前にして
自分だけ違うものを食べたり…
それが本当にストレスで
結局長続きしませんでした。
でも、この「食事を整える」
という考え方に出会ってから
気持ちが本当に楽になりました。
過度な制限がなく
家族と食卓を囲む喜びを
損なわないからこそ
ストレスなく続けられました。
もう一度お伝えします。
ダイエット食は
「頑張って作る」ものではなく
「賢く整える」ことで
家族と同じ食事を楽しみながら
自然と痩せやすい体質になれるんです。
もう食事の準備で悩む必要はありません。
【まとめ】
ここまで
「ダイエット食の準備が面倒」
という悩みを解消し
「食事を整える」ことで無理なく
「痩せ体質」になる方法を
ご紹介しました。
家族と同じメニューを楽しみながら
ストレスなく健康的な食生活を
送ることが可能です。
「頭では分かっているけど
なかなか最初の一歩が踏み出せない…」
そう感じるかもしれませんね。
私もそうでした。
でも、本当にちょっとした
意識の変化と工夫で
毎日の食事が劇的に楽になり
体も心も軽くなることを
実感できます。
完璧を目指す必要はありません。
まずは小さな一歩から
一緒に始めてみましょう。
さあ
今日からあなたの食事を
「頑張る」ことから
「整える」ことに切り替えてみませんか？
まずは
ほんの少しの意識改革から。
明日のおかず作りで
あなたの分だけ「揚げる」を
「焼く・蒸す」に変えてみてください。
それだけでOKです！
その小さな選択が
あなたの食生活
そして体を変える
大きな一歩になるはずです！