こんにちは、みとはです✨
運動嫌いでもOK！！！
子供が横で寝ている
隙間時間にできる
「たった３０秒」
の筋トレ、試してみませんか？
この筋トレを続けることで
代謝が上がり
無理せず脂肪が燃える体質
に変わっていきます。
食べ過ぎても
「すぐ戻せる体」
になりますよ✨
逆にこのまま動かずにいると
脂肪が蓄積され
年齢と共に
痩せにくい体に、、、。
「産後太り」が「中年太り」に
つながってしまう前に、今日の３０秒が
未来を変えます！
産後の体に優しい
１日３０秒～始められる筋トレで
代謝を上げて痩せ体質になれます！
「筋肉が1％増えるだけで、基礎代謝は約13kcalアップ」と
言われており、小さな筋トレでも
コツコツ続けることで
痩せやすい体が作られていくんです。
【具体メニュー：３０秒代謝筋トレ】
♦1.お尻スクイーズ(３０秒)
寝たままでOK！
仰向けになり、お尻にギュッと力を入れて５秒キープ→力を抜く(これを６回）
⇒骨盤まわり＆お腹まわりのインナーマッスルに効きます！
♦2.かかとあげ（３０秒）
立ったまま、かかとを上げてつま先立ち→ゆっくり下す(１０～１５回)
⇒ふくらはぎを刺激して、下半身の血流＆代謝アップ！
♦3.ドローイン（３０秒）
お腹をへこませて呼吸。吸って→履くときにお腹を薄く保つように意識（３０秒）
⇒腹筋のインナーに働きかけ、内側から引き締め！
私もこの筋トレを、毎晩子供が寝た後に布団の上でやっていました。
すると
1ヶ月でウエストが-4㎝、体重も2.5㎏減！
「がんばった感」はないのに
体が軽くなってきた実感がありました✨
「たったこれだけで痩せるの？」
と思うかもしれません。
でも、重要なのは
”毎日ちょっとずつ動かすこと”なんです。
ハードなトレーニングは続かないけど
このくらいのレベルならむしろやらないと
気持ち悪くなるレベル。(笑)
私も最初は
「３０秒で変わるわけない」
と思ってました。
でも「何もしない自分」に
後悔したくなくて
まずはやってみたんです。
そして、体の変化が起きてからは
「ちゃんと合う方法なら、私にもできるんだ」
って自信になりました。
今日から始められる３０秒筋トレで
あなたも「痩せ体質」に変わっていけます！
まずはできる範囲で
毎日のリズムに取り入れてみてください。
「今日は忙しいからいいや」
と思う日こそ
３０秒だけやってみてください。
少しの積み重ねが「体型」と「自信」の
両方を作ってくれます！
今日の夜、布団の入る前に
👉「お尻スクイーズ３０秒」だけ
ぜひやってみてください！
明日、鏡を見るのがちょっと楽しみになりますよ♪
リバウンドは、あなたのせいじゃない。
でも、今の選択で未来は変えられる。
小さな一歩を
今日から一緒に踏み出していきましょう！！！