こんにちは、ミトハです✨
出産を終え
鏡に映る自分を見て
「あれ？私
こんな体だったっけ…？」
と感じていませんか？
「前はもっと動けていたのに
簡単な運動すらキツい」
「筋力が落ちて
思うように体が動かない」
そんな悔しさに
ため息をついてしまうあなたへ。
この記事を読めば
無理なくリバウンドなしで
3ヶ月後には-7kg！
以前のように自信を持って
オシャレな服を着こなし
痩せて自信がつき
自慢のママになれます。
そして
毎日を笑顔で過ごせる
理想の未来が待っています。
育児に追われる中でも
あなたは「あの頃の私」
を取り戻せます。
もしこの記事を読まなければ
いつまでも体型の
悩みに縛られ
自分の体型を見るたびに
自己肯定感が下がり
疲れた体で育児に追われ
おしゃれも外出も楽しめない…
そんな最悪な未来が
続いてしまうかもしれません。
【諦めないで！1日5分の「思い出させる」筋トレで寝てても痩せる体質になれる】
「運動は苦手だし
育児で時間もない…」
そう思っていませんか？
もう大丈夫です。
私が提唱するのは
「体を鍛える」のではなく
「本来の力を思い出させる」
という新発想のダイエット法。
たった1日5分の筋トレで
寝ている間も脂肪が燃える
「痩せ体質」になれるんです。
なぜなら
このダイエット法は
産後に低下しがちな
基礎代謝を効率的に
高めることに
特化しているからです。
代謝が上がれば
特別な運動をしなくても
日常生活の中で消費される
エネルギー量が増え
自然と痩せやすい体へと
変化していきます。
体が脂肪を燃焼しやすい状態を
「思い出す」ことで
あなたの努力は
最小限で済みます。
【私が実際にやっていたダイエット】
私が実際にやっていた
ダイエットを紹介しますね。
【骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）のケーゲルエクササイズ】
目的：骨盤底筋群
(膀胱や子宮、直腸などを
支える筋肉の集まり)を強化し
骨盤の安定性を高める。
所要時間：1～３分程度
やり方
1.リラックスできる姿勢をとる
仰向けに寝るのが
最もやりやすいですが
慣れてきたら座った状態や
立った状態でもできます。
膝を立てて
体を楽にしましょう。
2.骨盤底筋群を意識する
・おしっこを途中で止める
ようなイメージ
・膣やお尻をキュッと締め上げて
上に引き上げるようなイメージ
3.ゆっくりと締め上げる
息を吐きながら
骨盤底筋群をゆっくりと
体の内側に引き上げるように
締め付けます。
お尻や太ももの筋肉に
力が入らないように
骨盤底筋群のみを
意識するのがポイントです。
4.数秒間キープ
締め付けた状態を
3～5秒程度キープします。
この時、息を止めずに
自然な呼吸を続けるように
心がけましょう。
5.ゆっくりと緩める
息を吸いながら
ゆっくりと力を抜いて
完全にリラックスさせます。
緩める時間も締める時間と
同じくらいかけましょう。
6.これを10～15回
繰り返します。
ポイント
・集中すること
最初は感覚が分かりにくいかも
しれませんが、意識を集中して
どこの筋肉が動いているかを
感じる取ることが大切です。
・過度な力みは避ける
お腹、お尻、太ももなどに
力が入ってしまうと
効果が半減してしまいます。
あくまで骨盤底筋群だけを
動かすように意識しましょう。
・継続が力
毎日少しずつでも続けることで
徐々に効果を実感できます。
このケーゲルエクササイズは
場所を選ばずにできるため
家事の合間や、お子さんが
寝ている時間など
ちょっとした空き時間にも
取り入れやすいのが
利点です。
【私も経験者！たった3ヶ月でマイナス7キロの奇跡】
「本当にそんなことできるの？」
と疑問に思うかもしれませんね。
実は私自身、出産後
まるで別人のような自分の
体に衝撃を受けました。
しかし、この
「思い出させる」筋トレを
実践した結果
たった3ヶ月でマイナス7キロ
のダイエットに成功したんです。
最初は半信半疑だった私も
日々変わっていく
自分の体に驚きを
隠せませんでした。
好きなものを我慢せず、ストレスフリー！挫折続きだった私でもできた理由
私はこれまで
数えきれないほどの
ダイエットに挑戦しては
挫折してきました。
厳しい食事制限や
吐きそうなほど
辛いトレーニング…。
どれも長続きせず
「どうせ私には無理なんだ」
と諦めかけていました。
あなたも
そんな経験はありませんか？
でも
このダイエット法は違います。
1日たった5分で
過度な食事制限もありません。
ストレスなく
好きなものを楽しみながら
続けられたからこそ
私のような
「3日坊主のプロ」でも
結果を出すことができました。
これはまさに
あなたの体が
「そうそう、この感覚！」
と思い出すような
心地よい運動だからです。
もう一度、自信に満ちた
自分を取り戻す！
1日5分の
「思い出させる」筋トレ
今日から始めてみませんか？
これは単なる運動ではありません。
あなたの体が本来持っている
美しくしなやかな力を
「思い出させる」ための時間です。
産後で衰えたと感じる筋肉も
きっと喜んでその力を
取り戻してくれるでしょう。
【まとめ】
「もう無理」
と諦めていたあなたへ。
1日5分の
「思い出させる」運動で
理想の自分を取り戻そう！
ここまで
読んでくださったあなたは
きっと「変わりたい」
という強い気持ちを
持っているはずです。
この記事では、産後
思うように動かなくなった
体に悩むあなたへ
1日5分の
「思い出させる」筋トレで
「寝てても痩せる体質」
になる方法をご紹介しました。
無理な食事制限や
辛いトレーニングは一切不要で
私自身も
3ヶ月で7キロの減量に成功した
科学的根拠に基づいた方法です。
3日坊主の私でもできた！
だから、あなたも大丈夫。
「でも、また
続かなかったらどうしよう…」
そんな不安を
感じるかもしれませんね。
安心してください。
私もかつては
ダイエットが
長続きしないことに
悩んでいました。
しかし、この方法は
誰でも無理なく
楽しみながら
続けられるように
工夫されています。
だから
3日坊主だった私でも
ここまで来ることができたんです。
小さな一歩が未来のあなたを変える！まずは30秒から始めてみよう！
大きな目標に
感じられますか？
でも、大丈夫です。
まずは1日たった
30秒だけでいいので
今回ご紹介した
”骨盤底筋群”のエクササイズを
寝る前に５回だけやってみてください！
その30秒が
あなたの体が本来の力を
思い出すきっかけとなり
未来のあなたの自信と
笑顔に繋がると信じています。
さあ、一緒に理想の自分を
取り戻す旅に出かけましょう！